AZこんにちは、AZです！
副業のライティングの仕事が詰まると更新ストップします（笑）今月もたくさんの案件ありがとうございました。おかげでまだ請求書起こしていませんが、本業以上の金額を得られそうです。
そんななかでも予約を取った1時間はがんばっていますパーソナルトレーニング！今回は2回目の記録をお届け！（といってもこれ、夏頃のをやっと記事に起こしています）
体重測定
まずは体重測定。「毎回測るんですね？！」と聞くと、毎回測るんです、と。そりゃそうか。
前日フレンチを夜遅くまで食べていたのもあり、前回より+1.2kgくらいの61.5kg。まぁ増えること想定していましたが、これほどとは。笑
ただ体重こそ増えているものの、謎に筋肉量が増えていて、なんとかレベルが6から4に下がっていたことに驚かれました。（なんのレベルかは聞けず…記録もつけるけど見せてくれない）
トレーナーさんの話だと、この12回のプランでは体重は1.5kgくらいしか代わっていないのに、お腹が引っ込み顔も「誰？」ってくらい変わった人がいるとのこと。筋肉は脂肪より重いので、あまり気にせずいきましょうと言われました。
AZ知識としてはわかっていても、実際にトレーナーさんに言われるとなるほど、と納得！
トレーニングメニュー
体重測定が終わっていよいよトレーニング。この日は下半身をメインに行くので覚悟してねと言われました。
このあと紹介するメニューを見ると分かりますが…かなりきつかった！！
「できるからこのメニューなんです！できない人にはメニュー違うよ！」と励まされながらやりました。
ストレッチ
トレーニングは必ずストレッチから。
マットの上に少し硬いクッションポールみたいなものを使い、前もも、足裏、側面をゴリゴリとほぐす。
これ、フォームローラー買ってYouTube見ながらやったけど、痛すぎて続かなかった動き…。フォームローラーのゴツゴツがなくても、クッションの効いているポールでも痛い！
AZ自分では痛いとすぐに辞めてしまうけど、トレーナーさんに「あと5回」とか言われながらだとできるんだなぁと実感しました。
▼まさしくこれ！ストレッチポールという名前でした。
▼持っているフォームローラーはこれ。せっかくあるならやらねばと思いながら…
ダンベルスクワット
下半身トレと言えばこれ！スクワット！！
正直スクワットって家でもできるから、ジムでやるのもったいないなと思ったんですが、正しい動きじゃないと筋肉も育ちませんね。まずはなにも持たずに普通のスクワットを20回。「上手！」と褒められて鼻高々。
通常のスクワットを2セットやったのち、ダンベルを担いで負荷をかけながら20回✕3セット。
負荷がかかって疲れてくると、沈んでからまっすぐに立ち上がれず、腰をぐっと前にそらしながら立ち上がってしまうみたい。それをやると少し楽に立ち上がれるから、無意識だったのね。。。座ってそのまま立つのが難しい。
膝も座った時内側に入ってしまう曲があるので、肩幅に開いて外側に向けた爪先方向にまっすぐ曲げることを注意してもらった。
AZダンベルは担いでるだけなのに、じわじわ効いてくる
▼使用したダンベルはこちら
スミスマシンでスクワット
続いては、スミスマシンでバーベルを担いで片足でスクワット。首の骨の下、肩部分にバーベルを担ぐんですが、なにもおもりを付けていないのに重い・・
バーだけで15kg〜20kgくらいあるとのこと。右足は深くまで下げれるけど、左足は無意識に浅くなり、思っているより二段階下げて正解って感じでびっくり。
片足ずつ12回✕3セット
足がプルップル！
AZうーーーーーっと声を出しながらやり切りました。
ここのトレーニングの良いところは、たくさんおしゃべりしてくれるところ。
豆知識もたくさんで、辛いの忘れられる。食事を今のままでも良いけど、しっかりボディライン出すなら筋トレ週3回通えば良いって言うので、まぁなんとなく食事も気をつけようと思った。（週3回も通えません）
▼スミスマシンはこういうもの。（売ってるんだ！？）
レッグプレス
下半身ラストはレッグプレス。ジムで必ずあるマシン。以前市営のジムに通っていたとき、このマシン楽で好きだったので、最後これで良かった〜と軽い気持ちで乗りました。
が！重っ…！！
見てみると、なんと重量は60kg。はじめの一回がとにかくキツい！
はじめだけ膝を手で押して勢いをつけても良いと許可をもらいました。
レッグプレス15回✕3セット
戻すときに気を抜くとガチャンとおもりが落ちちゃうけど、そこから上がらないからギリギリまで近づけてまた上げる。近づける範囲が広いと、もう少しいこう！と容赦のない声…。
AZ3セット目のラスト1回が上がらなくて、無意識に膝を手で押したら、「最後手が余分だったー！」と言われ、悔しい気持ち。
▼これが一番近いかな？
バランスボールで腹筋
ここで終わりかなと思ったけど、最後の最後に腹筋を鍛えるトレーニング。
うつぶせになりバランスボールに肘をついて、プランクの姿勢
「僕が殴るので、これに耐えるというトレーニングです」と言うので、思わず「どこ殴るんですか？！」と効いてしまった。「いやいや、ボールです！」って言うから、そりゃそうかと。
お腹と背中どっちかなと思ってしまった。笑
障害で警察案件だと突っ込まれる。。
これも何秒くらいなのか…プランク自体がきついのに、ぐりぐりと右左、殴るというよりツンツンのレベルだけど揺らされ続け、時にはぐるぐると円を描かれて必死に耐える。
辛いのはボールにしがみつくのではなく、あくまでプランクなので肘で体を支えて起き上がったままでいなければいけないところ。（最後はきっとしがみついていたでしょう。）
これを2セットして終了。
AZ驚いたのが、クーラーガンガンの部屋で「こんなに？」と思うくらい汗をかくところ。
筋肉は大きいから鍛えるとすごい汗が出るとは効いたものの、汗をかきにくい自分がここまでとは…。
▼宅トレで持っている人も多い？バランスボール
足が！上がらない！！
次の予定を決めて帰宅。
AZ足が！上がらない！！！
足の裏側を鍛えたので、階段を降りるときに恐怖を感じるほど。そして、ひたすら眠い…。
足は当日に筋肉痛が既にきはじめているけど、スッキリした感じ。次回は曜日が違うのでトレーナーさんがサブの人になるけど、どんなトレーニングになるか楽しみです。