アラフォーOLのパーソナルトレーニング記録①契約〜初トレーニング

以前にパーソナルトレーニングの体験に行った記事を書き、2か所中1か所へ入会を決めたことをお話ししていましたが、実はあれから続いています。

ただ、担当トレーナーさんが週に2回しか私の登録したジムに来ず、予約が取れなければ情報を共有して副担当のようなトレーナーさんとのトレーニングになるという方式。

担当トレーナーさんも忙しく、週に2回の日に自分の予定をあけたとしても、予約がいっぱいで取れないことも多々。

運動習慣がつくのはありがたいのですが、結局週に2度通おうと思ってはじめたトレーニングは、2週に1度のペースになってしまっています。

とりあえずはじめたときからメモを取っているので、記録として記事にしていきまーす！

まずは契約！

LINEで入会の意思を伝えていただけでまだ正式な契約はしていなかったため、トレーニングの少し前にジムを訪れ、説明&契約。

契約といっても印鑑レスに伴い、内容をザッと読んで署名をするだけでした。

申込書の内容も、いま改めて見たら（控えがないので写メしておいてと言われた）キャンペーンの12回コースにチェックを入れられていただけ。キャンペーンコースは途中解約による返金が不可となっているため、「なんとしても12回通ってくださいね！」と笑顔で言われた。

思いますが契約段階って一番モチベーションが高いときだから、何言われても「ハイ、ハイ」って聞いちゃいますよね。キャンペーンは単価4,400円の12回で52,800円とかなりお値打ち。

初回トレーニング

もともとジャージを着てジムを訪れたため、トレーニングシューズを履いてジムエリアに行きます。

トレーニングは1回50回で、ストレッチを含めてメニューは2～3つといった感じ。

トレーナーさんはベテランなので、こちらの様子を見ながらメニューや回数を決めるそうです。

体重測定&ストレッチ

まずは（そりゃあるよね…）と思ってしまった体重測定。健康診断以来体重計に乗っていないので、約8カ月ぶりの測定です。

結果は…60.3kg！

お昼前の時間帯だったからかな？思ったより軽い。しかし、体脂肪率は36%と出てしまい、トレーナーさんに「10%は落としたいね！」と言われました。

続いてマットエリアに行ってストレッチ。

胸骨のストレッチ
床に四つん這いになり手をついて肩甲骨の下部分から上半身を遠くにやって伸ばしていくイメージ。最初は両腕をY字でやるが、次は右腕の部分に左腕、左腕部分に右腕を置き、片側ずつ斜めに伸ばす

普段猫背がひどいのもあり、ググッと伸びて気持ち良い…。体は柔らかい方です。

ラットマシンを使って背中の筋トレ

続いて筋トレの定番ともいえるラットマシン。

▼こういうやつ

最初はやり方がわかるように軽い負荷でゆっくりと15回×2セット。
そこから負荷を加えて15回×2セット。

負荷を重くすると引っ張られるのを防ぐだけでも筋肉を使って辛い！

でも終わったら肩が後ろに引っ張られている感じで、猫背が解消されていました。

指ではなく手のひらで包むようにつかむという説明で、空中ブランコを思い出しました。他愛もない雑談に付き合ってくれて、とても良いトレーナーさんです。

ダンベル

続いてはダンベル！

足を軽く開いて立ち、ダンベルを持って二の腕が床と平行になるように開き、肘を上に直角に曲げて上に持っていく

12回×3セット。

▼イメージはこんな感じ…。私の知っているダンベルではありません

手首から肘につながっている腕の2本の骨に負荷がかかるように意識すると、しっかりと持ち上げられることを知る。

腹筋

最後はダンベル中にも「弱い弱い」と言われた腹筋。（昔はしっかりあったのになぁ…）

腹筋は器具やマシンを使用せず、またストレッチマットに移動します。

仰向けになり腕を地面と垂直になるように上げ、足もおしりから地面に垂直したら膝を曲げてひざ下は地面と平行になるように。

このポーズのなにがきついかと思ったら、腰にできた隙間をつぶすように、吸って吐いてを5回×2セット。

これ、どこが筋トレ？と思ってやってみたら簡単に腰が浮いて、浮かないようにするとかなりきつい。

これが日常生活でも常にできるようになると、おなかが出るのが防げて良いんですって！

食事指導（初回のみ）

筋トレはここまでで、最後は食事指導。

朝昼晩の代替の時間と食事内容を聞かれる。週1～2で飲み会があるためそのことを伝えると、それ以外で改善しましょうと飲酒の否定はなし。

・豚肉ではなくて鶏肉を積極的に摂取（さわむら？だかとかのスパイスがおすすめとのこと）
・おやつは食べても良いけど、代わりにタンパク質節酒のためプロテインがおすすめ
・炭水化物もエネルギーを燃やすためにしっかりと。お酒を飲まない日は1食100gで良いので米を食べる

プロテインも、専用の買わされるかと思ったらそうではなく、コンビニでパックで売っているやつで良いと言われ、商売っ気のなさに拍子抜けしました。

▼ちなみにスパイスは「ほりにし」でした

まとめ！

普段だらだらと過ごしている私には厳しい筋トレで、筋肉痛が次の日、さらに次の日とひどいことになりました。

なんせベッドから起き上がれません（笑）

それだけ聞いているんだなと期待を込めて、続けていこうと思います。